Khám phá: Gập bụng đốt bao nhiêu calo? Cần gặp bụng bao nhiêu cái để có 6 múi?

Sit-up là một bài tập phổ biến và hiệu quả có thể giúp cải thiện sức khỏe và vóc dáng cân đối hơn. Tuy nhiên, bạn có biết gập bụng đốt cháy bao nhiêu calo không? Và bạn cần gập bụng bao nhiêu lần và trong bao lâu để có cơ bụng sáu múi?Trong bài viết hôm nay chúng ta sẽ Kumet Tìm hiểu những điều trên và một số lợi ích mà bài tập bụng mang lại cho người tập.

Tập gập bụng đốt cháy bao nhiêu calo?

1. Một số chi tiết về bài tập uốn bụng

1.1 Sit-up là gì?

Gập bụng hay còn gọi là “gập bụng”, là một trong những bài tập phổ biến để tăng cường cơ bụng. Gập bụng chủ yếu nhắm vào cơ bụng và vùng eo để đốt cháy calo và giảm tích tụ mỡ thừa. Đây là bài tập đơn giản, không cần bất kỳ thiết bị nào và có thể dễ dàng thực hiện tại nhà, phù hợp với tất cả mọi người, đặc biệt là nhân viên văn phòng muốn nâng cao thể lực và có thân hình cân đối hơn.

Bài tập gập bụng là loại bài tập gì?

Đặc điểm của sit-up là tác động trực tiếp lên cơ bụng, từ đó giúp săn chắc cơ, giảm mỡ thừa vùng bụng, tạo cơ bụng 6 múi. Sit-up không chỉ giúp cải thiện sức mạnh cơ bụng mà còn tăng tính linh hoạt và ổn định của lưng, phát triển sự cân bằng giữa cơ bụng và cơ lưng, giảm nguy cơ chấn thương.

Để thực hiện động tác gập bụng, người tập cần nằm trên sàn, đầu gối hơi cong và bàn chân chạm sàn. Hai tay có thể đặt sau đầu hoặc bắt chéo trước ngực. Bài tập chính là nâng cơ thể bằng cách co cơ bụng và đưa đầu gối lại gần ngực. Điều này tạo ra chuyển động uốn cong ở vùng bụng, giúp kích thích và phát triển cơ bụng.

Gập bụng ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng cơ bụng

1.2.Một số lợi ích của việc ngồi dậy

Động tác gập bụng không chỉ là một bài tập phổ biến mà còn mang lại nhiều lợi ích quan trọng về sức khỏe và thể lực cho những người tập luyện. Một số lợi ích đáng chú ý của việc thực hiện bài tập này bao gồm:

+ Phát triển cơ bụng săn chắc. Động tác gập bụng chủ yếu nhắm vào cơ bụng và giúp tăng cường và săn chắc chúng. Quá trình nâng cơ thể và co cơ bụng khi gập bụng sẽ giúp cơ bụng liên tục co và giãn ra, giúp tăng sức bền và phát triển cơ bụng.

+ Cải thiện tính linh hoạt và sức bền. Động tác ngồi dậy đòi hỏi sự cân bằng cơ bản và kiểm soát cơ bụng và cơ lưng. Thực hiện thường xuyên, nó giúp mang lại sự ổn định cho lưng, cải thiện sức mạnh cơ bụng và sự linh hoạt của cơ thể, từ đó giúp ngăn ngừa những chấn thương không đáng có, cải thiện tư thế và tăng tính linh hoạt trong các hoạt động hàng ngày.

Phát triển cơ bụng săn chắc

+ Giảm mỡ bụng. Sit-up là bài tập đốt cháy calo hiệu quả, đơn giản và dễ thực hiện, đặc biệt là cho vùng bụng và mông. Thực hiện đúng kỹ thuật và kết hợp bài tập này vào chế độ tập luyện hàng ngày sẽ giúp giảm mỡ bụng, giúp cơ bụng săn chắc hơn, hỗ trợ giảm cân.

+ Cải thiện sức khỏe lưng. Động tác gập bụng không chỉ giúp săn chắc cơ bụng mà còn tăng tính linh hoạt và ổn định của lưng. Bằng cách tập trung vào vùng bụng, bạn có thể phát triển sự cân bằng giữa cơ bụng và cơ lưng, giảm nguy cơ chấn thương, giảm nguy cơ đau lưng và tăng độ ổn định của cột sống.

+ Kích thích hệ tiêu hóa. Gập bụng có thể kích thích hệ tiêu hóa và cải thiện lưu thông máu ở bụng. Điều này sẽ giúp cải thiện chức năng tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn đồng thời giảm cảm giác khó chịu trong quá trình tiêu hóa và giảm chứng khó tiêu.

Cải thiện sức khỏe lưng

2. Ngồi dậy đốt cháy bao nhiêu calo?

Động tác gập bụng có thể giúp đốt cháy calo, giảm mỡ bụng và tăng cường cơ bụng. Lượng calo đốt cháy khi thực hiện động tác gập bụng phụ thuộc vào nhiều yếu tố, chẳng hạn như tình trạng thể chất, cường độ, tần suất, trọng lượng của người tập, tốc độ thực hiện, sự thay đổi trong bài tập và thậm chí cả di truyền. Theo nghiên cứu được công bố, nếu thường xuyên ngồi dậy trong 30 phút, cơ thể bạn có thể đốt cháy trung bình tới 100 – 200 calo.

Đối với nam giới, một người có thể đốt cháy khoảng 10-15 calo khi thực hiện 20 lần gập bụng, 20-25 calo khi thực hiện 30 lần gập bụng và 30-45 calo khi thực hiện 50 lần gập bụng. Ngồi có thể đốt cháy 70-100 calo trong 30 phút. Nếu bạn muốn đốt cháy nhiều calo hơn, hãy tăng tốc độ hoặc thực hiện một biến thể của bài tập, chẳng hạn như gập bụng xe đạp, nâng chân, gập bụng hoặc gập người nghiêng.

Tập gập bụng đốt cháy bao nhiêu calo?

Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý rằng gập bụng không đốt cháy nhiều calo như các bài tập khác. Số lần gập bụng bạn thực hiện mỗi ngày cũng có thể ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện của bạn. Lượng calo ước tính ở trên dựa trên việc thực hiện đủ số lần gập bụng liên tiếp trong một thời gian nhất định trong ngày. Điều này có nghĩa là bạn có thể đốt cháy ít calo hơn nếu chia bài tập thành nhiều buổi.

Ngoài ra, để đạt được kết quả tốt nhất, bạn cũng cần duy trì thói quen tập luyện đều đặn, kết hợp với các bài tập khác và chế độ ăn uống lành mạnh, đồng thời đảm bảo lượng calo tiêu thụ giảm tỷ lệ thuận với lượng calo tiêu thụ. Nếu bạn tiêu thụ quá nhiều calo so với lượng calo bạn đốt cháy trong quá trình tập luyện, bạn sẽ dẫn đến kết quả tập luyện kém.

Đối với nam giới, nó có thể đốt cháy khoảng 10-15 calo

3. Bạn cần gập bụng bao nhiêu lần để có cơ bụng 6 múi?

3.1 Mất bao lâu để có cơ bụng 6 múi bằng cách gập bụng?

Cơ bụng 6 múi là niềm mơ ước của rất nhiều người, đặc biệt là nam giới. Để có được cơ bụng 6 múi đòi hỏi sự kiên nhẫn, chăm chỉ và kỷ luật khi thực hiện các động tác gập bụng cũng như lối sống lành mạnh và chế độ ăn uống cân bằng. Thời gian để có được cơ bụng 6 múi phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng, mức độ hoạt động, chế độ ăn uống và vóc dáng của mỗi người.

Nói chung, một người bình thường phải mất khoảng 3-4 tháng để có cơ bụng 6 múi trước khi cơ bụng xuất hiện và lộ rõ ​​hơn. Ngoài ra, những người tập với cường độ cao và liên tục sẽ có thời gian tập ngắn hơn và kết quả tốt hơn. Tuy nhiên, sau khi đạt được cơ bụng 6 múi, bạn vẫn cần duy trì cường độ tập luyện như trước để duy trì khối lượng cơ, nếu không vùng cơ sẽ mờ dần trong vòng 2-3 tuần.

Mất bao lâu để có cơ bụng 6 múi bằng cách gập bụng?

Bài viết này đưa ra lời khuyên cho bạn về quy trình tập luyện hiệu quả để có cơ bụng 6 múi trong khoảng 3 tháng:

+ Bước 1: Đặt mục tiêu và kế hoạch tập luyện

Bạn cần xác định xem mình muốn có cơ bụng 6 múi trong bao lâu và xây dựng kế hoạch tập luyện phù hợp. Nếu thời gian dự định là 3-4 tháng, bạn nên tập gập bụng 3-5 lần một tuần, cách nhau 1-2 ngày để cơ bụng có thời gian phục hồi.

Mỗi lần tập thể dục, hãy thực hiện ít nhất 70-90 lần gập bụng và thời gian tập có thể kéo dài 30-60 phút. Bạn có thể chia thành các hiệp khoảng 15-20 bài tập, mỗi hiệp nghỉ 30-60 giây. Nếu bạn dự định xây dựng cơ bụng sáu múi trong thời gian ngắn hơn, bạn có thể tăng gấp đôi số lần lặp lại nếu cơ thể bạn cho phép.

+ Bước 2: Thực hiện nhiều động tác gập bụng khác nhau

Bạn không nên chỉ tập các động tác gập bụng cơ bản mà cần thay đổi các bài tập như gập bụng ngược, gập bụng xe đạp, nâng cao chân,… Những động tác này sẽ tác động đến các nhóm cơ bụng khác nhau và giúp cơ bụng phát triển. Đồng đều và rõ ràng hơn.

Thực hiện nhiều động tác gập bụng khác nhau

+ Bước 3: Kết hợp gập bụng với các bài tập khác

Kết hợp gập bụng với các bài tập khác như plank, chạy bộ và nhảy dây có thể làm tăng hiệu quả đốt cháy calo và mỡ bụng dư thừa. Các bài tập bổ sung nên nhằm mục đích tăng cường cơ bắp cốt lõi của bạn, bao gồm cơ bụng, cơ mông và cơ lưng dưới. Nhóm cơ này quyết định gần như mọi chuyển động của con người nên việc tập luyện nhóm cơ này sẽ giúp cải thiện tư thế, sự dẻo dai và giảm nguy cơ chấn thương.

+ Bước bốn: Áp dụng chế độ ăn kiêng đốt cháy chất béo

Cuối cùng, bạn cần xây dựng một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh, theo dõi và đếm lượng calo nạp vào cơ thể, đồng thời hạn chế thực phẩm chứa nhiều đường, tinh bột, chất béo và natri.

Bạn nên ăn nhiều rau xanh, trái cây, thịt trắng, cá, trứng và các loại hạt. Bạn cũng nên uống nhiều nước nhưng tránh nước ngọt, rượu và cà phê. Bạn có thể ăn nhiều bữa nhỏ và thường xuyên, khoảng 5-6 bữa mỗi ngày để duy trì năng lượng và tránh cảm giác đói khi tập luyện.

Kết hợp gập bụng với các bài tập khác

3.2 Bạn nên gập bụng bao nhiêu lần mỗi ngày?

Số lần gập bụng mỗi ngày có thể được điều chỉnh dựa trên mục tiêu tập luyện cụ thể và mức độ thể lực của người tập. Mặc dù không có con số cụ thể về số lần gập bụng mỗi ngày là phù hợp với mọi người, nhưng bài viết gợi ý những điều sau cho từng nhóm cụ thể:

+ người bắt đầu: Nếu bạn mới tập thể dục hoặc gập bụng, hãy bắt đầu với 10-20 lần gập bụng mỗi hiệp, sau đó thực hiện 1-2 hiệp. Khi cơ bụng của bạn khỏe hơn, hãy tăng dần số lần gập bụng và tập.

+ Người tập thể dục thường xuyên: Nếu bạn đã tập gập bụng trong thời gian dài, bạn có thể cân nhắc thực hiện khoảng 20-30 lần mỗi nhóm và 2-4 nhóm mỗi ngày. Điều này có thể giúp tăng cường cơ bụng cũng như sức bền và sự linh hoạt của cơ thể.

+ Người muốn tập cơ bụng: Đối với những người muốn tập trung phát triển cơ bụng và có cơ bụng sáu múi, bạn có thể thực hiện khoảng 30-40 lần mỗi hiệp, 2-4 hiệp mỗi ngày. Có thể kết hợp nhiều bài tập gập bụng khác nhau để kích thích nhiều vùng cơ bụng phát triển hơn.

Bạn nên gập bụng bao nhiêu lần mỗi ngày?

4. Một số lưu ý để ngồi dậy hiệu quả

Khi tập gập bụng tại nhà, bạn cần chú ý những điểm sau để quá trình tập luyện được an toàn và hiệu quả:

+ Sử dụng đúng kỹ thuật và tư thế. Bạn nên tham khảo các bài tập mẫu để đảm bảo rằng mình đang sử dụng đúng kỹ thuật và hình thức khi thực hiện động tác gập bụng. Giữ chặt cơ bụng trong suốt bài tập và không dùng cổ hoặc vai để uốn cong. Tập luyện động tác đúng không chỉ giúp nâng cao hiệu quả mà còn giảm thiểu những chấn thương không đáng có.

+ Điều chỉnh nhịp thở và tốc độ gập bụng. Hít thở đều và sâu khi tập, hít vào khi nằm và thở ra khi cúi xuống. Điều này sẽ giúp tăng cường lưu thông máu và oxy đến cơ bụng, giảm căng thẳng, mệt mỏi. Bạn cũng nên thực hiện động tác gập bụng với tốc độ vừa phải, không quá nhanh hoặc quá chậm, đặc biệt nếu bạn là người mới bắt đầu.

+ Kết hợp tập gập bụng với chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý. Bạn cần xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng và hạn chế các thực phẩm nhiều dầu mỡ. Bạn nên ngủ đủ giấc, tránh vận động quá sức và nghỉ ngơi ít nhất 7-8 tiếng mỗi ngày để cơ bụng có thời gian phục hồi.

+ Kết hợp với các bài tập khác. Bạn không nên chỉ tập trung vào sit-up mà hãy kết hợp chúng với các bài tập khác như squats, deadlifts, bench press hay pull-up… Những bài tập này sẽ giúp bạn xây dựng sức mạnh, sức bền và sự linh hoạt, tăng cường sức mạnh cho toàn bộ cơ thể. khả năng vận động và phối hợp đồng thời đốt cháy nhiều calo và chất béo hơn.

Một số lưu ý để ngồi dậy hiệu quả

Bài viết này cung cấp cho bạn thông tin về việc gập bụng đốt cháy bao nhiêu calo và cần gập bụng bao nhiêu lần để có cơ bụng 6 múi? Hy vọng bạn đã nắm được những nội dung hữu ích trong bài viết này.giữ nguyên blog thú vị Chia sẻ thời trang và thông tin thiết thực được cập nhật thường xuyên hàng tuần.

Coolmate – Địa chỉ mua sắm đáng tin cậy dành cho nam giới