Khám phá: Squat đốt bao nhiêu calo? Squat 100 cái đốt bao nhiêu calo

Bài tập Squat đã trở thành một phần quen thuộc đối với những người chú trọng đến tập luyện và thể hình, đặc biệt là trong các phòng tập Gym. Bài tập này đòi hỏi sự hoạt động đồng loạt của nhiều nhóm cơ, góp phần tăng cường sức mạnh và đốt cháy calo cũng như mỡ thừa. Mức đốt cháy calo khi thực hiện Squat phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Vậy Squat đốt bao nhiêu calo? Cùng Coolmate tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!

1. Squat là gì?

Squat, một bài tập không chỉ đơn giản là đứng lên và ngồi xuống, mà còn là một quá trình tập luyện đa chiều và toàn diện, tận dụng sức mạnh của nhóm cơ đùi, mông và hông. Quá trình tập luyện và kích thích các nhóm cơ này không chỉ giúp phát triển cơ bắp, tạo ra sự săn chắc và độ đàn hồi mà còn góp phần tăng cường sức bền, sự khỏe khoắn và sự linh hoạt cho cơ thể.

Squat là gì?

Squat tác động chủ yếu ở phần thân dưới, và hiện nay, bài tập này trở thành một xu hướng phổ biến không chỉ trong các phòng tập gym mà còn tại nhà. Sự phổ biến này không chỉ xuất phát từ tính đơn giản mà còn do Squat mang lại những lợi ích vượt trội, giúp duy trì vóc dáng hoàn hảo, tăng cường sức khỏe toàn diện và tạo ra vóc dáng vòng ba săn chắc, thon gọn và gợi cảm không chỉ với riêng phụ nữ mà còn các anh mày râu cũng cực kì để tâm đến bài tập này.

2. Squat phù hợp với đối tượng nào?

Bài tập Squat, một động tác tập luyện không phân biệt giới tính, đã trở thành một động tác phổ biến cho cả nam và nữ, có tác dụng giúp cải thiện vóc dáng và tăng cường sức khỏe. Tại các phòng tập gym, chúng ta sẽ thường thấy nhiều phụ nữ thực hiện Squat bằng tay không, tập trung vào sự linh hoạt và kiểm soát cơ bắp, trong khi nam giới thường hướng đến độ khó bằng cách kết hợp với tạ để nâng cao mức độ tập luyện.

Nhiều người đã chứng minh sức mạnh của Squat trong việc tạo ra sự săn chắc cho cơ bắp và làm tăng tính đàn hồi của cơ thể. Tuy nhiên, đối với những người gặp vấn đề sức khỏe như cột sống lưng yếu, chấn thương nặng ở lưng và chân, hay các vấn đề về xương khớp, dây chằng, và gân, Squat có thể gây áp lực không mong muốn và tăng nguy cơ chấn thương.

Những đối tượng nào có thể squat?

Trong trường hợp này, quá trình tập Squat nên được tiếp cận một cách cẩn thận. Việc chờ đến khi cơ thể hồi phục hoặc chuyển sang các hoạt động tập nhẹ nhàng là quan trọng để đảm bảo an toàn và hiệu quả trong quá trình tập luyện, giúp người tập duy trì sức khỏe và vóc dáng mong muốn.

3. Squat có tác dụng gì?

3.1. Tăng cường phát triển cơ bắp toàn diện

Bài tập Squat không chỉ đơn thuần là một phương pháp để tăng cường cơ bắp, mà còn là một công cụ toàn diện có thể xây dựng sức mạnh tổng thể cho toàn bộ cơ thể. Khi thực hiện Squat đúng tư thế, việc sử dụng thân trên, cơ bụng, lưng, vai và cánh tay tại vị trí cố định là quan trọng để nâng tạ hiệu quả.

Squat không chỉ tập trung vào một nhóm cơ cụ thể, mà còn tác động lên toàn bộ cơ thể, từ đó làm tăng độ khó và hiệu suất của bài tập. Chuỗi động tác lặp lại liên tục, đứng lên và ngồi xuống, không chỉ giúp tạo ra vùng mông săn chắc, căng tròn, thon gọn hơn, mà còn củng cố sức mạnh của nhiều nhóm cơ cùng một lúc. 

Squat giúp tăng cường phát triển cơ bắp toàn diện

Lợi ích của việc luyện tập Squat không chỉ giới hạn ở vóc dáng thể thao, mà còn mở rộng đến sức khỏe toàn diện và tích hợp của nhiều nhóm cơ, tạo nên một phương pháp tập luyện toàn diện và hiệu quả cho mọi người, không phân biệt giới tính.

3.2. Giảm nguy cơ chấn thương

Squat không chỉ giúp tăng khối lượng cơ bắp mà còn củng cố sức mạnh cho xương, dây chằng, gân và các khớp. Nó cải thiện sự thăng bằng và tính linh hoạt của cơ thể, giúp ngăn ngừa chấn thương hiệu quả. Hơn nữa, Squat còn có thể làm săn chắc vùng đùi, mông và giảm mỡ thừa, biến đổi hoàn toàn vóc dáng.

Cụ thể, Squat mang đến những lợi ích sau:

• Tăng cường sức mạnh và khối lượng cho các nhóm cơ ở đùi, mông, cẳng chân. Giúp cơ bắp săn chắc, dẻo dai hơn.
• Cải thiện tư thế và tính linh hoạt. Giúp giữ thăng bằng tốt hơn, ngăn ngừa té ngã.
• Tăng cường mật độ xương, giảm nguy cơ loãng xương, gãy xương ở người già.
• Làm săn chắc vùng đùi, mông, loại bỏ mỡ thừa và cellulite. Giúp có đôi chân thon gọn, vóc dáng quyến rũ.
• Tăng cường tuần hoàn máu đến các cơ và khớp. Làm giảm căng cơ, đau nhức.

Squat còn giúp giảm nguy cơ chấn thương

Để Squat đem lại hiệu quả cao nhất, bạn cần thực hiện đúng tư thế, tuân thủ nhịp độ và cường độ phù hợp. Từ sự săn chắc của cơ bắp đến đôi chân thon gọn và tư thế đi đứng hoàn hảo, Squat mang đến những biến đổi tích cực cho vóc dáng.

3.3. Đốt cháy calo, giúp giảm cân hiệu quả

Squat là một bài tập rèn luyện cơ bắp cực kỳ hiệu quả, mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe và thể hình. Vậy khi squat sẽ đốt cháy bao nhiêu calo? Bài tập này đòi hỏi phải nỗ lực của các nhóm cơ chính như cơ đùi, mông, cẳng chân nên đốt cháy calo vô cùng mạnh mẽ. Squat tác động lên các nhóm cơ lớn, giúp phát triển cơ bắp một cách toàn diện, từ đó xây dựng một cơ thể săn chắc, cân đối, gọn gàng.

Ngoài ra, Squat còn kích thích sản sinh hormone DHEA giúp đốt cháy chất béo, giảm mỡ thừa hiệu quả. Chính điều này làm giảm đáng kể mỡ bụng và bắt đầu lộ ra các đường nét cơ bắp ấn tượng. Squat cũng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể thải độc tố ra ngoài, tăng cường miễn dịch và nâng cao thể chất.

Tập squat thường xuyên giúp đốt cháy calo và giảm cân

Để tăng hiệu quả đốt cháy calo khi Squat, bạn cần thực hiện liên tục, có cường độ trong 20 – 30 phút mỗi lần tập, 2-3 lần/tuần. Khi thực hiện đúng các yêu cầu kể trên thì Squat sẽ phát huy tối đa khả năng tiêu hao năng lượng và đào thải mỡ thừa để xây dựng cơ bắp hiệu quả. Cơ thể sẽ săn chắc, thon gọn và khỏe khoắn hơn.

3.4. Phát triển thân dưới

Như đã phân tích, Squat là một bài tập rèn luyện toàn diện, tác động trực tiếp đến hầu hết các nhóm cơ, đặc biệt là vùng thân dưới như đùi, mông, cẳng chân. Thông qua các chuyển động hạ – nâng cơ thể liên tục, Squat buộc các cơ phải hoạt động hết công suất, từ đó kích thích phát triển cơ bắp và đốt cháy mỡ thừa.

Cụ thể, Squat giúp loại bỏ lượng mỡ thừa tinh túy ở vùng đùi, mông một cách triệt để. Từ đó, đôi chân của bạn sẽ thon gọn hơn, đồng thời phần cơ ở mông được kích thích phát triển, tăng thêm vẻ quyến rũ và đầy đặn. Khả năng đốt cháy calo và mỡ thừa khi Squat còn giúp đùi và mông săn chắc, không bị chảy xệ.

Squat giúp phát triển cơ thân dưới

Với nhịp độ và cường độ phù hợp, Squat sẽ không khiến đôi chân to lên hay cơ bắp quá căng cứng, thô kệch. Thay vào đó, đôi chân được trau chuốt từng đường nét, vừa thon gọn lại vừa đầy đặn quyến rũ. Điều này khẳng định tính hiệu quả và toàn diện của Squat trong việc biến đổi vóc dáng, đặc biệt là đôi chân.

Bằng việc duy trì Squat thường xuyên, bạn hoàn toàn có thể sở hữu đôi chân không chỉ thon gọn mà còn săn chắc và quyến rũ khó cưỡng.

3.5. Tăng cường sức mạnh, sức bền

Squat là một bài tập cơ bắp đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả, không đòi hỏi nhiều trang thiết bị hỗ trợ. Squat tạo ra một áp lực, sức nặng lên các nhóm cơ chính ở đùi, mông và cẳng chân. Điều này buộc các cơ phải co bóp liên tục để chống đỡ trọng lượng cơ thể, qua đó phát triển cả về sức mạnh, khối lượng lẫn sự dẻo dai.

Sự vận động đơn giản nhưng liên tục khi Squat đòi hỏi cơ thể phải tiêu thụ một lượng oxy lớn để duy trì. Điều này thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo và mỡ thừa nhanh chóng. Ngoài ra, tác động lên nhiều nhóm cơ còn giúp cải thiện tuần hoàn máu, ngăn ngừa căng cứng cơ.

Squat giúp tăng cường sức dẻo, sức bền

Như vậy, với những chuyển động đơn giản nhưng “chất lượng”, Squat mang tới hiệu quả vượt trội cho cả quá trình tăng cường thể lực lẫn đốt mỡ thừa. Bài tập này thực sự xứng đáng là lựa chọn hàng đầu của mọi chương trình luyện tập.

4. Squat đốt bao nhiêu calo khi tập? Bạn đốt cháy bao nhiêu calo khi tập 100 cái squat?

Theo các nghiên cứu, trung bình mỗi giờ tập squat có thể đốt cháy từ 400 đến 500 calo đối với một người trung bình. Với cường độ cao, con số này có thể lên tới hơn 800 calo cho một giờ tập. Cho nên có thể thấy, squat thực sự là một bài tập giúp đốt mỡ hiệu quả mà bất cứ ai cũng nên đưa vào lịch tập luyện của mình.

Để tính toán chính xác số lượng calo đã đốt cháy sau một buổi tập squat, công thức được sử dụng như sau:

Lượng calo đốt cháy (kcal) = 0,0175 x MET x Cân nặng (kg) x Thời gian tập (phút)

Trong đó: MET (tỷ lệ trao đổi chất) là đơn vị đo lường cường độ hoạt động trong khi tập luyện.

Để xác định MET khi squat, ta có thể dựa vào:

• Nếu vẫn có thể nói chuyện bình thường trong khi tập → MET = 3.5 (cường độ nhẹ đến trung bình).
• Nếu khó thở, mệt mỏi khi tập → MET = 8.0 (cường độ nặng).

Như vậy, với công thức trên, bạn có thể dễ dàng tính toán chính xác lượng calo đã đốt cháy sau mỗi buổi tập squat. Điều chỉnh cường độ phù hợp để đạt hiệu quả cao nhất.

Squat giúp đốt cháy bao nhiêu calo?

Ví dụ minh họa:

Giả sử cân nặng của bạn là 75kg. Bạn thực hiện bài tập squat trong 5 phút với cường độ nặng (khó thở, mệt mỏi), tương ứng MET = 8.

Lượng calo đốt cháy mỗi phút = 0,0175 x MET x Cân nặng = 0,0175 x 8 x 75 = 10,5 kcal

Như vậy, với 5 phút squat ở cường độ nặng, tổng lượng calo bạn đốt cháy là:

Lượng calo = Lượng calo mỗi phút x Thời gian tập = 10,5 kcal x 5 phút = 52,5 kcal

Kết luận: Với cân nặng 75kg, squat 5 phút cường độ cao sẽ giúp đốt cháy khoảng 52,5 kcal.

Vậy squat 100 lần có thể đốt cháy bao nhiêu calo?

Câu hỏi squat 100 lần có thể đốt cháy bao nhiêu calo là câu hỏi mà có lẽ bất kì gymer nào cũng đều thắc mắc. Dựa theo cách tính như trên, chúng ta có thể tính được số calo khi squat 100 lần.

Nếu như bạn thực hiện động tác squat này với tốc độ khoảng 40 lần/phút, vậy là sau 2,5 phút ta có thể squat được 100 lần. Mức độ này được coi là mức độ nhẹ và trung bình, MET sẽ có giá trị 3,5. Dựa trên cân nặng của bản thân là chúng ta có thể tính được số lượng calo theo công thức vừa nêu trên.

Ngoài ra, nếu tập luyện ở cường độ cao, bạn có thể chỉ cần thực hiện 100 lần squat trong vỏn vẹn 1 phút thôi đó!

5. Hướng dẫn tập Squat đốt calo chính xác

Squat là một bài tập đơn giản nhưng cần thực hiện đúng cách thì mới phát huy tác dụng, tránh chấn thương. Dưới đây là bí quyết giúp bạn tập squat chuẩn xác

5.1. Hướng dẫn squat cơ bản

Đối với những người mới tập, nên thực hiện squat cơ bản để làm quen động tác và tránh chấn thương. Cách thực hiện squat căn bản bao gồm:

• Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai và hai tay thõng xuôi hai bên.
• Bước 2: Hít sâu, uốn mềm đầu gối và hạ thấp người xuống phía sau như ngồi vào một cái ghế. Đồng thời vươn hai tay ra phía trước ngực giúp cân bằng. Ngừng hạ thấp khi mông thấp hơn đầu gối.
• Bước 3: Thở ra, dùng sức mạnh đùi và mông đẩy lên trở về tư thế đứng thẳng ban đầu. Giữ cho lưng thẳng, không gò bó trong suốt quá trình tập.

Lưu ý giữ đúng tư thế, tránh chấn thương. Tập đều đặn để nâng cao thể lực và sức bền.

Cần squat đúng tư thế, tránh chấn thương

5.2. Lưu ý khi tập squat

Khi thực hiện squat, dù là động tác đơn giản nhưng cần chú ý một số lưu ý sau để an toàn và hiệu quả:

• Luôn giữ ngực hướng lên, lưng thẳng và hông đẩy về phía sau để lưng không bị gù vòng. Điều này giúp lưng được ở tư thế trung lập, an toàn.
• Khi ngồi xổm hết cỡ, hãy nhìn xuống đầu gối để đảm bảo đầu gối không vượt quá bàn chân. Nếu vẫn vượt quá, cần điều chỉnh lại tư thế cho thẳng hàng.
• Để giữ vững trọng tâm, bạn cần đặt sức nặng cơ thể lên gót chân, không phải bàn chân khi đứng dậy. Việc này giúp tập trung tác dụng vào các cơ mông đùi.

Những lưu ý đơn giản trên sẽ giúp bạn tập squat an toàn, hiệu quả. Đồng thời tối ưu kết quả đạt được.

Động tác squat đúng tư thế

Kết luận

Bài tập Squat đơn giản nhưng mang lại nhiều tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe và thể hình. Chỉ với việc hạ thấp người xuống rồi đứng dậy trở lại liên tục, Squat có thể đốt cháy lượng lớn calo, giúp cơ thể đốt mỡ thừa hiệu quả, đồng thời tăng cường cơ bắp cũng như sự chắc khỏe từ đầu đến chân. Qua bài viết này chúng ta đã biết được squat đốt cháy bao nhiêu calo để từ đó đưa ra những bài tập hợp lý.

Để đạt được kết quả tối ưu khi tập Squat, bạn cần nắm vững kỹ thuật cơ bản, tuân thủ đúng chế độ dinh dưỡng hợp lý cùng thời gian tập luyện hợp lý. Bằng sự kiên trì và nhẫn lại, ai cũng có thể sở hữu một thân hình cân đối, săn chắc với đôi chân thon gọn như mơ ước thông qua Squat. Mong rằng qua bài viết, bạn có thể áp dụng tốt những hiểu biết về Squat, nâng cao sức khỏe và đạt thành công trên hành trình cải thiện vóc dáng của mình. Chúc bạn thành công!

Hãy tiếp tục theo dõi các bài viết tiếp theo trên Coolblog để cập nhật thêm nhiều kinh nghiệm hay ho về chăm sóc sức khỏe phái mạnh nhé.

Coolmate – Nơi mua sắm đáng tin cậy dành cho nam giới